Kiekvienas žmogus svajoja apie gražią figūrą. Tačiau gamta yra žiauri ir vieniems lengvai suteikia tai, ką kiti gali gauti tik per mėnesius ir metus nuolat treniruodamiesi. Todėl daugelis vyrų ir moterų yra priversti nuolat stebėti savo mitybą, kad išlaikytų formą. Tačiau kiti galvoja, kaip numesti svorio per savaitę, kad puikiai atrodytų paplūdimyje, vestuvėse, įmonės vakarėlyje ar Naujųjų metų proga. Taigi, šią problemą verta spręsti.
Ar įmanoma greitai numesti svorio per savaitę namuose?
Žinoma, pirmiausia verta išsiaiškinti, kas yra greitas svorio metimas per savaitę - mitas ar tikras pasiekimas. Pasirodo, kad jūs tikrai galite numesti svorio ir gana gerai. Tiesa, dėl to teks sunkiai dirbti.
Tačiau turėtumėte būti pasiruošę, kad greiti rezultatai neišliks per ilgai. Tai, kas buvo prarasta per savaitę, greičiausiai bus grąžinta kitą mėnesį. Ir gerai, jei jis negrįžta su padidėjimu.
Nuoroda! Jei geriate tik šaltą vandenį iš šaldytuvo, per savaitę galite numesti papildomus 300-500 gramų, nepakenkiant sveikatai.
Kiek galite prarasti nepakenkdami savo sveikatai?
Kitas svarbus klausimas – kiek kilogramų dieta leidžia numesti per savaitę. Tai labai priklauso nuo jūsų kūno tipo. Pavyzdžiui, atvirai kalbant, stori žmonės gali lengvai atsikratyti dešimties papildomų svarų. Tačiau tie, kurie yra tinkami, bet turi mažą pilvą, geriausiu atveju numes 2–3 kilogramus.
Apskritai, jūs neturėtumėte pernelyg įsitraukti į dietas. Net 2-3 kg atsikratymas jau yra puikus rezultatas numesti svorio per savaitę. Be to, rimtesnis svorio kritimas gali būti susijęs su žala sveikatai.
Ką valgyti norint tinkamai numesti svorio per savaitę
Žinoma, norint numesti svorio, svarbiausia yra tinkama mityba. Tačiau ir čia reikia saugotis, kad nepakenktumėte organizmui – atsigavimas gali užtrukti mėnesius ir net metus. Laimei, yra keletas paprastų patarimų, kurie gali padėti pasiekti tam tikrų rezultatų.
Angliavandenių pakeitimas baltymais
Vienas iš paprasčiausių būdų numesti svorio per savaitę – beveik visiškai atsisakyti angliavandenių ir pereiti prie baltymų. Tai reiškia, kad turėsite valgyti daugiausia mėsą ir žuvį, o ne įprastus grūdus, makaronus, duoną ir saldumynus. Tiesa, mitybą galima paįvairinti sojų pupelėmis, špinatais, žirneliais ir lęšiais – juose mažai angliavandenių ir daug baltymų.
Pagrindinis privalumas – baltymai pasisavinami daug lėčiau, todėl ilgai jaučiasi sotūs. Tačiau čia reikia būti atsargiems – staigus mitybos pakeitimas gali sukelti rimtą smūgį visam organizmui.
Nuoroda! Žalioji arbata padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir atitinkamai atsikratyti antsvorio.
Atsisakyti blogų mitybos įpročių
Taip pat teks pamiršti smulkius malonius užkandžius ir saldumynus. Tiksliau, užkandžių gali būti, bet jokių saldumynų, keksiukų, pyragėlių ir kitų gėrybių, jau nekalbant apie traškučius, batonėlius ir kitus skanius, bet kaloringus skanėstus.
Vandens balanso palaikymas
Staigus baltymų kiekio padidėjimas maiste padidina įtampą kepenims ir inkstams. Staigiai padidėjęs skilimo produktų kiekis pradeda nuodyti organizmą.
Todėl reikia padidinti geriamo skysčio kiekį. Žinoma, tai turėtų būti vanduo, o ne kokios nors sultys, soda ar kava. Be to galite rimtai pakenkti savo sveikatai - kai kuriems žmonėms neigiami pokyčiai yra tokie stiprūs, kad po to jie net negali visiškai atsigauti.
Veiksmingos savaitės dietos skubiai numesti svorio 2-10 kg
Dabar verta konkrečiau pasakyti, kaip numesti svorio per savaitę. Laimei, net tingus žmogus gali tai padaryti - svarbiausia valgyti teisingai. Tačiau verta įspėti iš karto - šios dietos yra gana griežtos.
Dieta verslo žmonėms (2 kg)
Ši parinktis tinka žmonėms, kurie daug laiko praleidžia ne namuose – pavyzdžiui, darbe, todėl jie negali sau leisti pavalgyti dalimis. Šiuo atveju teisinga dieta yra tokia:
- Pusryčiams – 500 gramų šviežių vaisių (nelabai saldžių, pavyzdžiui, vynuogių ar bananų).
- Pietums – 150 gramų virtos arba garuose virtos vištienos, žalumynų, virtų arba žalių daržovių (šviesių, ne bulvių).
- Vakarienei - 200 gramų garuose virtų daržovių.
Laikantis tokios dietos žmogus nejaučia alkio ir tuo pačiu lengvai numeta 2 kg ar net daugiau per savaitę.
Avižiniai dribsniai (5 kg)
Jei jums reikia skubiai numesti tinkamą svorį, turėsite griebtis radikalesnių metodų. Avižinių dribsnių dieta būtų geras pasirinkimas.
Dėmesio! Tai monodieta, todėl ji netinka paaugliams ir žmonėms, turintiems sveikatos problemų.
Taisyklės gana paprastos:
- Per dieną yra 5-7 valgymai, kiekvieną kartą apie 50-70 gramų paruoštos košės.
- Į košę negalima dėti nei cukraus, nei druskos, nei sviesto – daugiausiai kelių uogų ar nekaloringų vaisių.
- Pusvalandį po valgio košės nenuplauti vandeniu ir visai negerti.
- Paskutinį kartą galite valgyti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.
Vanduo (10 kg)
Tačiau tai tikras iššūkis organizmui ir tikras būdas pakenkti sveikatai. Bet jei jums skubiai reikia numesti pakankamai svorio, sugriežtinti juosmenį ir šlaunis, galbūt ši dieta yra vienintelė įmanoma galimybė pasiekti savo tikslą.
Jūs visiškai negalite valgyti pagal šią dietą!
Bet galima ir reikia gerti daug – geriausia švaraus vandens. Kai alkio jausmas tampa ypač stiprus, dietą galima praskiesti naminiu limonadu. Norėdami tai padaryti, į vandenį įpilkite citrinos sulčių ir saldžios stevijos ekstrakto.
Ši dieta yra veiksmingas būdas smarkiai numesti svorio. Bet tai labai pavojinga, todėl geriau nesėdėti ant jos visą savaitę – užtenka 3-5 dienų. Ir, žinoma, jis yra kontraindikuotinas nėščioms, krūtimi maitinančioms moterims, taip pat sportininkams ir žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis.
Kaip greitai numesti svorio namuose per 7 dienas be dietos
Be to, jei jums reikia numesti svorio per savaitę namuose, galite atsisakyti dietos ir tiesiog sudeginti daugiau kalorijų.
Metabolizmo pagreitis
Kaip rodo praktika, pagreitinti medžiagų apykaitą nėra taip sunku – tereikia atsiminti tam tikras taisykles:
- pakankamai miegok,
- gerti daug vandens,
- padidinti vitamino B kiekį,
- praleisti daugiau laiko ant kojų.
Nuostabu, kaip tokie smulkūs pokyčiai gali visiškai pakeisti žmogaus gyvenimą.
Nuoroda! Jei įprastus saldumynus gardinsite cinamonu, greitųjų angliavandenių virškinamumas smarkiai sumažės.
Kardio ir intervalinės treniruotės
Tačiau norint numesti svorio vien tik pagreitinti medžiagų apykaitą neužtenka. Reikalingi ir rimti kroviniai. Puikiai tinka kardio treniruotėms:
- vaikščioti,
- bėgimas,
- važinėti dviračiu ar treniruokliu,
- darbas su šokinėjimo virve,
- plaukimas,
- lygumų slidinėjimas
Be to, idealiu atveju šie pratimai turėtų būti derinami – štai kodėl treniruotės vadinamos intervalinėmis treniruotėmis. Leisdami pailsėti vieniems raumenims, turėtumėte padidinti krūvį kitiems, kad kūnas nuolat būtų geros formos.
Kokių metodų nereikėtų naudoti norint staiga numesti svorio?
Norėdami iš tikrųjų numesti svorio, daugelis žmonių imasi bet kokių pastangų. Ir dėl to jie dažnai gadina savo sveikatą nepasiekę rezultatų.
Pavyzdžiui, jie derina nedidelį kiekį baltymų dietoje su dideliu fiziniu krūviu. Taip, tai padeda numesti svorio. Bet čia prarandami visai ne riebalai, o raumenys. Dėl to žmogus labai nusilpsta, greitai pavargsta ir neatlaiko net nedidelių krūvių.
Be to, nemažinkite kalorijų valgydami mažiau. Priešingai, jei atsisakysite pusryčių ir pietų už sočią vakarienę, alkio jausmas bus nuolatinis, o jūsų svoris tik didės.
Greito svorio metimo žala ir trūkumai
Apskritai greitos dietos turi daug trūkumų. Kaip minėta aukščiau, čia labai lengva pakenkti sveikatai. Staigus kalorijų sumažėjimas, nerealiai padidėjęs darbo krūvis – visa tai sukelia rimtą stresą.
Organizmas reaguoja ir dažnai verčia žmogų grįžti prie įprasto gyvenimo būdo įvairiais būdais, įskaitant lėtinių ligų paūmėjimą.
Nuoroda! Įprastą mitybą padalinę ne į 3, o į 5, nesunkiai sugrąžinsite savo organizmą į normalias vėžes, nors tai užtruks ne savaitę, o daug daugiau laiko.
Be to, nors greitųjų dietų poveikis gali būti gana stiprus, jis trumpalaikis. Per savaitę numetus 2 kilogramus, per kitą mėnesį lengva priaugti 3-4 kilogramus. Todėl su jais reikia būti labai atsargiems ir baigus dietą atidžiai stebėti savo mitybą.
Patarimai tiems, kurie nori numesti svorio per savaitę
Baigiant šį straipsnį verta duoti keletą paprastų patarimų:
- Jei iki miego liko mažiau nei 3 valandos, o valgyti labai norisi, alkis leis nutildyti stiklinę neriebaus kefyro.
- Pusgaminiai, skonio stiprikliai ir kvapiosios medžiagos turėtų būti išbraukti iš dietos ir pakeisti sveiku maistu.
- Per dieną reikia išgerti bent 2 litrus vandens, o dar geriau – daugiau.
- Jei pusvalandį prieš valgį išgersite stiklinę šilto vandens, tai numalšins alkio jausmą ir leis suvalgyti mažiau maisto.
Galiausiai verta paminėti, kad graži, tonizuota figūra yra tikrai nuostabi. Tačiau sveikata yra daug svarbiau - jos nebus, o siauras juosmuo vargu ar jums patiks. Todėl jūs turite būti labai atsargūs su dietomis ir net griežtomis.